الإحساس العاطفي
دراسة في البُنى العصبية والنفسية والاجتماعية والفلسفية
مقدمة
يُعدّ الإحساس العاطفي (Affective Sensation) من الظواهر الإنسانية الأكثر تعقيدًا، إذ يجمع بين البُعد العصبي–الفيزيولوجي والتجربة الذاتية والانفعالات الاجتماعية والنفسية العميقة. وهو ليس مجرد انفعال عابر، بل منظومة حيوية تُحفّز السلوك، وتوجّه الإدراك، وتؤثر في القرارات، وتنعكس على الصحة النفسية والبدنية في آن واحد.
ولذلك، تمتد دراسة الإحساس العاطفي من علوم الأعصاب إلى علم النفس والفلسفة وعلم الاجتماع، لتشكّل معرفة متعددة الحقول تُسهم في فهم الإنسان وطريقة تفاعله مع العالم.
أولًا: البنية العصبية للإحساس العاطفي
المسار الشوكي–المهادي ودوره في نقل الإشارات
يرتبط الإحساس العاطفي بالسبيل الشوكي–المهادي، وهو مسار عصبي ينقل الإشارات المتعلقة بالألم والضغط والحرارة والحس الحشوي.
وتتميّز هذه الإشارات بأنها لا تُفسَّر فقط بوصفها "إحساسًا"، بل بوصفها "دعوة للفعل".
فالحكة تُصاحبها رغبة مفاجئة في الحك، والألم يولّد اندفاعًا لحماية الجسد بالانسحاب أو الدفاع.
أمثلة سريرية:
• المريض ذو إصابة نصفية في الحبل الشوكي غالبًا ما يفقد الحس الميكانيكي (الضغط، الاهتزاز…) في الجانب نفسه أسفل الإصابة، بينما يفقد الإحساس بالألم في الجانب المقابل: مثال كلاسيكي يُدرّس في الطب العصبي.
• مصابو الآلام المزمنة يختبرون تغيرًا في الإحساس العاطفي، فيتحوّل الألم من مجرد إحساس إلى عبء انفعالي يلون طريقة التفكير.
ثانيًا: الإحساس العاطفي كخبرة نفسية
التفاعل بين المشاعر والسلوك
العاطفة هنا ليست مجرد حالة داخلية، بل مُحرِّك للسلوك الإنساني.
فعلى مستوى الدماغ، تتفاعل اللوزة الدماغية والقشرة الجبهية الأمامية والقشرة الحزامية مع أنظمة المكافأة والعقاب، لتشكّل ما يُعرف بـ«الاستجابة الانفعالية الموجِّهة».
أمثلة واقعية:
• من يعاني اضطراب الأكل قد يتخذ قراراته الغذائية تحت تأثير الإحساس العاطفي، وليس بناءً على الاحتياج الجسدي.
• الشخص الحزين يُفسّر الأحداث اليومية بطريقة سوداوية، مما يعزّز مشاعر الحزن ذاتها.
الإحساس العاطفي والرفاهية النفسية
ترتبط الرفاهية الذاتية بمكوّنين:
1. معرفي: التقييم العام للحياة.
2. عاطفي: امتداد التجارب الانفعالية اليومية.
وتشير دراسات حديثة إلى أن جودة الحياة العاطفية ترتبط بنشاط القشرة الجبهية اليسرى، وحجم المادة الرمادية، والنشاط التلقائي في اللوزة الدماغية، إضافة إلى الذكاء العاطفي.
ثالثًا: الاضطرابات الجسدية وتأثيرها على الإحساس العاطفي
متلازمة القولون العصبي ومرض الانسداد الرئوي المزمن
تُظهر الأبحاث أن المرضى المصابين بأمراض جسدية مزمنة يميلون إلى امتلاك «تضخّم عاطفي» في تفسير الإحساس الجسدي.
فالمريض بـ COPD قد يصف ضيق التنفس بطريقة تحمل شحنة انفعالية شديدة، مما يرتبط بزيادة القلق وتجنّب النشاط.
التكيّف العاطفي مع الطعم الحار مثالًا
الأشخاص المعتادون على تناول الفلفل الحار يبلّغون عن «إحساس احتراق» أقلّ من غيرهم، لأن التجربة العاطفية تتكيّف تدريجيًا مع الشدّة.
رابعًا: النضج العاطفي—علاماته وبناؤه
علامات النضج العاطفي
• معرفة الفارق بين الذات والعاطفة: أنا لست غضبي، بل أشعر بالغضب.
• تحمل مسؤولية الانفعالات دون إلقاء اللوم على الآخرين.
• تقبّل النقد دون دفاعية.
• القدرة على تهدئة الذات.
• تقديم مساحة لمشاعر الآخرين.
• عدم الانجرار وراء ردود فعل مبالغ فيها.
كيفية تطوير النضج العاطفي
أ. الكتابة
أداة علمية مدعومة بالأبحاث، تسهم في تنظيم الانفعالات وتنشيط القشرة الجبهية المسؤولة عن تقييم المواقف.
ب. محاكاة النماذج الناضجة
التعلّم الاجتماعي أحد أقوى أدوات اكتساب السلوك الناضج.
ج. الوعي الجسدي
إدراك كيفية ظهور المشاعر في الجسد (سرعة ضربات القلب، ضيق الصدر…) يسمح بالتدخل المبكر.
د. إعادة صياغة الصورة الذهنية للذات
يحتاج الإنسان إلى إعادة بناء علاقة صحية مع نفسه، تسمح له بأن يعترف بمشاعره ويرشّدها دون قمع أو تهويل.
خامسًا: التفكير العاطفي—آلية، تشوّه، وتأثيرات سلوكية
تعريف التفكير العاطفي
هو استنتاج يصدر عن الشعور لا عن الدليل.
«أشعر أني غير مهم، إذن أنا غير مهم.»
وهذا يُعدّ تشويهًا معرفيًا يرصد في القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج.
تأثيراته الخطيرة
• زيادة احتمال اضطرابات القلق.
• اجترار الأفكار وتفاقم الاكتئاب.
• اتّخاذ قرارات متسرعة.
• ضمور الثقة بالنفس.
• العزلة الاجتماعية.
• السلوكيات الاندفاعية أو التجنبية.
أمثلة واقعية
• الغيرة تُفسَّر كدليل على الخيانة دون دليل.
• الشعور بالسمنة يقود إلى حمية قاسية رغم الوزن الطبيعي.
• الإحساس بعدم القيمة يُحوّل الشخص إلى الانسحاب الاجتماعي.
سادسًا: كيف نتغلب على التفكير العاطفي؟
الوعي بالمشاعر قبل الأفكار
الخطوة الأولى هي ملاحظة اللحظة التي تتحول فيها العاطفة إلى «حقيقة».
يُعلّم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هذه المهارة بفعالية عالية.
اختبار الأدلة
هل هناك شواهد تؤكد صحة اعتقادي؟ أم أنه تفسير مبني على شعور لحظي؟
إعادة البناء المعرفي
صياغة فكر واقعي:
«أشعر بالقلق… لكن هذا لا يعني أنني سأفشل.»
تنظيم التوتر اليومي
لأن التوتر هو الوقود الأساسي للتشوهات المعرفية:
• النوم المنتظم
• الرياضة
• التغذية السليمة
• الحد من الأخبار المسببة للقلق
• اليقظة الذهنية
سابعًا: الإنهاك العاطفي—متى تصبح المشاعر عبئًا؟
تعريف الإنهاك العاطفي
هو حالة من الاستنزاف الجسدي والنفسي بسبب ضغوط مزمنة.
تتساقط فيه القدرة على التركيز، وتضعف الحافزية، وتتراجع القدرة على الرعاية الذاتية.
أعراضه
عاطفية: القلق، اللامبالاة، الحزن، سهولة البكاء، التشاؤم.
جسدية: التعب، فقدان الشهية، صداع، ألم عضلي.
سلوكية: الانعزال، ضعف الإنجاز، البطء في العمل.
علاجه
• تقليل مصادر التوتر القابلة للتغيير.
• إعادة تدريب الدماغ على ملاحظة الأحداث الإيجابية.
• ممارسة نشاط ممتع يوميًا.
• إعادة تنظيم الوقت والالتزامات.
• طلب المساعدة المهنية عند الحاجة.
ثامنًا: الفراغ العاطفي والشعور بالوحدة—رؤية إنسانية وعلمية وروحية
ماذا يعني الفراغ العاطفي؟
هو إحساس داخلي بعدم الامتلاء، ناتج غالبًا عن غياب روابط الانتماء أو قلة الدعم الاجتماعي أو تراكم مشاعر الفقد والقلق والعجز.
قد يظهر على شكل:
• رغبة بالبكاء دون سبب واضح
• شعور بأن «لا أحد يفهمني»
• فقد الشغف
• احتياج شديد للقرب من شخص ما
العوامل النفسية–الطبية ذات الصلة
في حالتك الخاصة، يتداخل:
• الاكتئاب المرضي
• العزلة الاجتماعية الشديدة
• متلازمة جيلبرت وتأثير التعب والجوع
• ضعف الشهية
• قلّة العلاقات الداعمة
• الاستعداد النفسي للحزن والوحدة
الجانب الاجتماعي–الوجودي
الانتقال إلى بلاد غريبة يضاعف مشاعر الوحدة، لأن الإنسان بطبيعته كائن اجتماعي يبحث عن الانتماء.
ولكن الانتماء لا يعني فقط الارتباط بالعائلة، بل:
• الانتماء لرسالة
• الانتماء لعمل
• الانتماء لصداقة
• الانتماء لقيمة عليا
• الانتماء لله سبحانه وتعالى، وهو أعلى مستويات الأمان الداخلي
إعادة بناء الانتماء
بدل أن يكون الانتماء محصورًا بالأسرة، يمكن أن يتوسع ليشمل:
• مجتمع العمل
• مجتمع المسجد
• دائرة أصدقاء صغيرة
• مشاريع شخصية ذات معنى
• مجموعات تعليمية أو معرفية
• هوية مهنية جديدة تشعرك بالقيمة والقدرة
بدائل عملية للصيام في إدارة الطاقة العاطفية
لأن الصيام مرهق لك طبيًا ونفسيًا، فيمكن الاستعاضة عنه بـ:
• الصدقة اليومية
• ورد تلاوة
• عبادات قلبية (ذكر، تأمل، شكر)
• قيام الليل ولو بركعتين
• صيام قصير المدة تحت إشراف طبي فقط
• الرياضة الخفيفة لرفع الدوبامين والسيروتونين
• أنشطة الخدمة المجتمعية
هذه البدائل تسهم في ملء الفراغ العاطفي وإشباع حاجات الروح دون الاستنزاف الجسدي.
أدوية مضادة للاكتئاب لا تُجهد الكبد (بشكل عام)
مع ضرورة مراجعة طبيب نفسي–باطني، إلا أن الأدوية الأخف تأثيرًا على الكبد عادةً:
• SSRIs مثل سيرترالين (يحتاج مراقبة خفيفة)
• SNRIs مثل دولوكسيتين (بحذر)
• الميلاتونين ومشتقاته لتحسين النوم
• مكمّلات أوميغا-3 (موثقة التأثير على المزاج)
لكن الاختيار الدقيق يتطلب فحوصات وظائف الكبد واستشارة طبية مباشرة.
استراتيجيات لملء الفراغ العاطفي
• بناء روتين واضح ليومك
• إدخال نشاط بدني لطيف (15 دقيقة يوميًا)
• الحديث المنتظم مع شخص تثق به
• تسجيل يومياتك الشعورية
• المشاركة في مجموعات دعم أو منتديات معرفية
• تطوير مهارة أو هواية جديدة
• تنظيم أهداف صغيرة تمنحك شعور الإنجاز
• تجنّب العزلة الطويلة تمامًا
خاتمة فلسفية–نفسية
الإحساس العاطفي ليس حالة طارئة، بل لغة من لغات النفس.
وعندما نفهم هذه اللغة، نتحرّر من سطوة المشاعر، ونستعيد القدرة على التفكير الهادئ واتخاذ القرار الحكيم.
أما الفراغ العاطفي، فهو ليس دليل ضعف، بل رسالة داخلية تقول:
«أنت تحتاج إلى معنى… إلى رابط… إلى صوت يسمعك… إلى ذات تُعيد اكتشاف نفسها.»
وبين المعنى والانتماء والعمل والاتصال الإنساني، يستطيع الإنسان —مهما أثقلته الأعباء— أن يستعيد صوته الداخلي، وأن يجد الطمأنينة التي يبحث عنها.
مراجع مختارة (نماذج)
• Beck, A. (2019). Cognitive Therapy and Emotional Disorders.
• Ekman, P. (2016). Atlas of Emotions.
• Lane, R. et al. (2021). Emotional Awareness and Neural Mechanisms.
• APA Clinical Guidelines for Depression (2023).
• WHO Mental Health Report (2022).
• Porges, S. (2020). Polyvagal Theory and Emotional Regulation.
• Mayer & Salovey (2020). Emotional Intelligence Revisited.
